Guide e Supporto
Tutto quello che ti serve per usare Stress Index al meglio.
Connessione sensori
#La guida più importante. Se hai un problema, parte quasi sempre da qui. Segui questi passaggi prima di scriverci, nel 90% dei casi risolvi in due minuti.
Checklist pre-connessione
- Bluetooth attivato sul telefono.
- GPS / Localizzazione attivata. Android richiede il permesso di localizzazione per scansionare dispositivi BLE, è una scelta del sistema operativo, l'app non usa la tua posizione.
- Fascia toracica bagnata nei punti di contatto. Acqua del rubinetto o saliva, non gel.
- Nessun'altra app è connessa al sensore. Polar Flow, Polar Beat, Garmin Connect, Strava, Wahoo, devono essere completamente chiuse, non solo in background.
- Il sensore NON è accoppiato nelle impostazioni Bluetooth del telefono. Deve connettersi solo tramite Stress Index, non dal sistema. Se l'hai accoppiato manualmente, rimuovilo dalle impostazioni BT.
Procedura passo passo
- 1Indossa la fascia, bagnala bene sui contatti.
- 2Apri Stress Index.
- 3Tappa “Seleziona sensore” nella home.
- 4Attendi che il sensore appaia nella lista.
- 5Tappa sul nome del sensore.
- 6Attendi lo stato “Connesso” con il cuore che lampeggia.
- 7Sei pronto per misurare.
Troubleshooting connessione
“Il sensore non appare nella lista”
- →Verifica che la fascia sia indossata, il sensore si attiva solo a contatto con la pelle.
- →Chiudi e riapri l'app.
- →Disattiva e riattiva il Bluetooth.
- →Su Android, verifica che il GPS sia acceso.
- →Verifica che nessun'altra app sia connessa al sensore.
- →Rimuovi il sensore dalle impostazioni Bluetooth del telefono se lo hai accoppiato manualmente.
“Si connette ma non arrivano dati”
- →Riposiziona la fascia e bagna di nuovo i contatti.
- →Prova ad avvicinare il telefono al sensore.
- →Chiudi l'app completamente e riapri.
- →Se persiste, riavvia il telefono.
“Si disconnette durante la misurazione”
- →Non allontanarti troppo dal telefono, massimo 3 metri.
- →Su Android, verifica che il risparmio energetico non chiuda l'app in background.
- →Impostazioni → App → Stress Index → Batteria → Nessuna restrizione.
Sensori compatibili
#Per fare HRV serve un sensore che trasmetta gli intervalli RR beat-to-beat via Bluetooth. Non tutti i cardiofrequenzimetri lo fanno. Ecco l'elenco aggiornato.
| Sensore | Note |
|---|---|
Polar H10 (90€) Compatibile | Il nostro standard, ECG, precisione massima. Consigliato. |
Polar H9 (50€) Compatibile | Stessa qualità ECG del H10, ottimo rapporto qualità prezzo. |
Polar OH1 / Verity Sense Compatibile | Sensore ottico da braccio, funziona ma meno preciso di una fascia ECG. |
Wahoo TICKR Con limiti | Funziona, buona stabilità BLE. Da testare con la propria unità. |
CooSpo H808S Con limiti | Funziona, economico (30€), qualità inferiore al Polar. |
Whoop 4.0 Non compatibile | Trasmette solo BPM, non gli intervalli RR necessari per l'analisi HRV. |
Fasce Garmin (HRM-Dual, HRM-Pro) Non compatibile | Non trasmettono RR intervals via BLE standard. |
Apple Watch Non compatibile | Non trasmette dati ECG via BLE. |
Smartwatch e smartband generici Non compatibile | Non adatti per analisi HRV professionale. |
Perché servono gli intervalli RR?
La prima misurazione
#Setup dell'ambiente
Ambiente tranquillo, luce soffusa, temperatura confortevole. Niente telefonate, notifiche silenziose. Il cliente deve essere seduto o supino da almeno 2 minuti prima di iniziare, il tempo che il sistema nervoso si assesti.
Posizione
Seduto con schiena appoggiata, piedi a terra, mani sulle cosce. Oppure supino. L'importante è standardizzare, usa sempre la stessa posizione per lo stesso cliente, altrimenti i confronti tra sessioni perdono significato.
Respirazione
Naturale. Non dire al cliente di respirare lentamente per rilassarsi, altrimenti invalidi lo spettro e ottieni un quadro non rappresentativo. Spiegagli che deve respirare come fa normalmente.
Durata
- 5 minuti è lo standard scientifico (Task Force ESC/NASPE 1996).
- 10 minuti per un'analisi più stabile e meno influenzata da fluttuazioni momentanee.
- Durata libera per sessioni durante trattamenti, dove vuoi monitorare la risposta nel tempo.
Cosa succede durante
L'app raccoglie gli intervalli RR dal sensore, li filtra dagli artefatti in tempo reale, e alla fine calcola tutti i parametri. Non toccare il telefono durante la misurazione, lascia che l'app lavori indisturbata.
I 3 tipi di test
#Misurazione standard (test tonico)
- Cos'è
- Fotografia dello stato attuale del sistema nervoso autonomo a riposo.
- Quando usarla
- È il default, va bene nel 70% dei casi. Valutazioni periodiche, monitoraggio, prima visita.
- Durata
- 5 o 10 minuti.
- Posizione
- Seduto o supino, sempre uguale per lo stesso cliente.
Test ortostatico (test fasico)
- Cos'è
- Misura la capacità del sistema nervoso di reagire a uno stimolo, il passaggio da supino a in piedi.
- Come funziona
- 5 minuti supino, poi l'app ti avvisa con suono e vibrazione di alzarti, poi 5 minuti in piedi. L'app analizza entrambe le fasi e le confronta.
- Quando usarlo
- Disautonomie, sindromi post-infettive (long COVID), atleti sovrallenati, valutazione iniziale approfondita. Ogni 4-6 settimane come stress test del sistema nervoso.
- Il report mostra
- Indice di Reattività Ortostatica (0-100) e confronto supino vs in piedi per ogni parametro.
Respirazione di coerenza
- Cos'è
- Il cliente respira seguendo un'animazione visiva a una frequenza impostata (di default 6 respiri al minuto).
- Come funziona
- L'app mostra una sfera che si espande (inspira) e si contrae (espira). Il cliente segue il ritmo. Intanto l'app calcola lo Score di Coerenza in tempo reale.
- Quando usarla
- Training di coerenza cardiaca, valutazione del massimo potenziale vagale, ricerca della frequenza di risonanza personale. Utile per ansia, insonnia, dolore cronico, preparazione mentale.
- Frequenza di risonanza
- Varia da persona a persona, tra 4.5 e 7.5 respiri/min. Puoi testare diverse frequenze in sessioni da 2-3 minuti e vedere quale produce il picco LF più alto nello spettro.
Leggere i risultati
#Ogni score va da 0 a 100. Sono calcolati combinando più parametri HRV con pesi scientificamente validati. Sono il modo più rapido per leggere lo stato del cliente senza doverti immergere nei singoli parametri.
I 5 score proprietari
Indice di Stress (0-100)
Quanto è sotto pressione il sistema nervoso. Se è alto cronicamente indica stress accumulato nel tempo, non solo il momento della misurazione.
Recupero (0-100)
Capacità di recupero del sistema parasimpatico.
Equilibrio (0-100)
Bilanciamento tra simpatico e parasimpatico. Non è 'più alto = meglio', il valore ottimale è nella zona centrale. Troppo sbilanciato in entrambe le direzioni è problematico.
Energia (0-100)
Risorse energetiche complessive del sistema nervoso. Basato sulla potenza totale dello spettro HRV.
Modulazione Infiammatoria (0-100)
Capacità del sistema vagale di modulare l'infiammazione. Basato sul riflesso antinfiammatorio colinergico (Tracey 2002). Più è alto, migliore è la capacità del corpo di tenere sotto controllo l'infiammazione.
Stress Index Composito
Valore unico 0-100 che sintetizza tutti e 5 gli score. Si vede nel tachimetro in cima ai risultati. È il numero da monitorare nel tempo, soprattutto se confronti più sessioni dello stesso cliente.
I parametri avanzati
Sotto gli score trovi i dettagli per dominio (Time Domain, Frequency Domain, Non-linear, Geometric). Ogni parametro ha un semaforo (verde, giallo, rosso) basato sui range normativi per età e sesso del cliente.
Non serve conoscerli tutti per usare l'app, gli score sono sufficienti nella pratica quotidiana. I parametri avanzati ti servono se vuoi approfondire un caso specifico o confrontare con la letteratura.
Confronto sessioni
#- Come accedere
Nella scheda cliente seleziona 2 o più misurazioni e tappa “Confronta”. - Cosa mostra
I parametri selezionati fianco a fianco con delta e frecce di tendenza. - Organizzazione
I parametri sono raggruppati per dominio (Score, Time, Frequency, Non-linear, Geometric). - Personalizzazione
Puoi selezionare quali parametri confrontare, di default vedi i 9 più importanti.
Consiglio
Gestione clienti
#- Aggiungere un cliente
Tappa + nella lista clienti, compila l'anagrafica (nome, cognome, data di nascita, sesso, fumatore, atleta, livello di attività). - Perché l'anagrafica è importante
Età e sesso servono per la normalizzazione dei parametri. Senza questi dati i semafori verde/giallo/rosso non possono essere calcolati correttamente, quindi compilala sempre, anche quando hai fretta. - Storico
Ogni misurazione viene salvata e associata al cliente. Puoi rivedere qualsiasi sessione passata in qualsiasi momento. - Note
Puoi aggiungere note libere a ogni cliente. Usale per annotare contesto clinico, eventi rilevanti, obiettivi.
Report PDF
#- Come generarlo
Nei risultati della misurazione, tappa l'icona PDF in alto a destra. - Cosa contiene
4 pagine con score, parametri completi, grafici (Poincaré, ritmogramma, spettro PSD) e disclaimer medico. - Per le sessioni lunghe
Pagine extra con trend dei segmenti e confronto pre/post trattamento. - Condivisione
Puoi inviarlo via WhatsApp, email o salvarlo nel rullino foto. - Personalizzazione
Se compili il tuo profilo professionale (titolo, studio, contatti), questi dati appariranno nel PDF, dando un'aria più professionale al report consegnato al cliente.
Troubleshooting
#Le risposte ai problemi più frequenti. Se non trovi quello che cerchi, scrivici a support@stressindex.io.
Misurazione mattutina
#La misurazione HRV al mattino è il modo più semplice e affidabile per capire come stai. Bastano 5 minuti, da seduto o sdraiato, e ottieni una fotografia oggettiva del tuo sistema nervoso autonomo.
Perché farla ogni giorno
Quando farla
- Entro 30 minuti dal risveglio.
- Prima di caffè, cibo, allenamento.
- Idealmente dopo essere andato in bagno.
- L'orario poco importa, l'importante è la costanza.
Cosa evitare prima del test
Come si fa passo per passo
- 1Indossa la fascia: inumidisci gli elettrodi e indossala sotto i pettorali.
- 2Mettiti seduto o sdraiato: scegli una posizione e mantienila uguale ogni giorno.
- 3Apri l'app: vai su Nuova Misurazione, scegli Misurazione Standard, durata 5 minuti.
- 4Aspetta la connessione: entro 10-20 secondi vedrai il segnale stabilizzarsi.
- 5Rilassati e respira: siediti immobile, respira normalmente, non parlare, non guardare il telefono.
- 6Aspetta i 5 minuti: l'app ti avvisa con un suono.
Il segreto è la ripetibilità
I risultati
| Score | Cosa misura |
|---|---|
| Indice di Stress | quanto il corpo è sotto pressione |
| Recupero | quanto il parasimpatico è attivo |
| Equilibrio | bilanciamento simpatico-parasimpatico |
| Energia | risorse autonomiche disponibili |
| Modulazione Infiammatoria | capacità di controllare l'infiammazione |
Come interpretare
- 60-85: zona ottimale.
- 40-60: valori normali, attenzione alle abitudini.
- Sotto 40: possibile stress, sonno scarso, malattia.
- Sotto 25: possibile sovrallenamento o esaurimento.
Come trasformarla in abitudine
- Tieni la fascia accanto al letto.
- Imposta un alert al mattino.
- Crea una routine: dopo il bagno, prima del caffè.
- Sfrutta i 5 minuti in modalità non disturbare.
Domande frequenti
Modulo Sport
#Il Modulo Sport analizza la tua attività attraverso la variabilità della frequenza cardiaca. Ti permette di sapere se stai allenando il sistema giusto, se stai esagerando o se sei pronto per spingere.
Cosa ti serve
I 3 tipi di test
1. Sessione live durante l'allenamento
- Indossa la fascia, avvia la sessione Sport.
- L'app registra in tempo reale e mostra la zona metabolica.
- Puoi tenere il telefono in tasca, funziona con schermo spento.
- Al termine: questionario soggettivo e riepilogo.
2. Sessione offline con memoria Polar H10
- Avvia la registrazione offline dall'app.
- Allenati senza telefono.
- Al rientro il download parte in automatico.
- Una sessione alla volta.
3. Test progressivo per le soglie metaboliche
- Aumenti l'intensità gradualmente.
- Il sistema trova le soglie aerobica e anaerobica.
- Senza andare in laboratorio.
Come si usa passo per passo
- Prima
Inumidisci fascia, indossala, apri Sport, scegli tipo di attività. - Durante
Zona metabolica in tempo reale, puoi aggiungere tag (sprint, pausa, ripresa), schermo bloccabile. - Dopo
Termina, compila questionario RPE 1-10, energia, dolori, umore.
Le 4 zone metaboliche
Verde — Aerobica
Molto sostenibile, fondo lungo.
Gialla — Transizione
Media, tra soglia aerobica e anaerobica.
Arancione — Anaerobica
Alta, sostenibile solo per tempi limitati.
Rossa — Massimale
Estrema, pochi minuti.
TRIMP, ACWR e TSB
- TRIMP
Numero che riassume quanto è stato pesante l'allenamento (durata × intensità). - ACWR e TSB
Rapporto carico recente vs cronico, alert automatico se rischio infortuni.
Domande frequenti
Contatti e supporto
#Tre canali per parlarci, dal più rapido al più strutturato.
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